1- خشم تنها يك هيجان است، سركوب و انكار كردن آن ممكن است به افسردگي (كه در واقع يك بيماري است)، منجر شود.

2- براي شكستن و از بين بردن الگوهايي كه در طول روز باعث فشار رواني مي‌شوند، هيچ چيزي مثل تغيير و تحول موثر نيست.

3- براي رهايي از فشار عصبي، حوله‌ي گرم و مرطوبي روي صورت خود بگذاريد، هيچ چيز بهتر از اين وسيله، فشار عصبي را از چهره دور نمي‌كند.

4- اگر دوران كودكي خوبي داشتيد، در زمان تنش و فشار عصبي به آن دوره فكر كنيد و در خاطرات آن غوطه‌ور شويد.

5- هر وقت احساس فشار رواني كرديد، چند دقيقه به رنگ‌هاي آرام بخشي مثل آبي كم رنگ، سفيد، بنفش كم رنگ، سبز كم رنگ و رنگ‌هايي كه دوست داريد، نگاه كنيد و يا به ذهنتان بياوريد.

6- نگراني‌هاي خود را بنويسيد و سپس آن‌ها را بخوانيد، مي‌بينيد كه به سرعت كم اهميت مي‌شوند و يا حل مي‌شوند. يا مي‌توانيد از موارد استرس‌زا و اضطراب‌آوري كه ناراحتتان مي‌كنند، فهرستي كامل تهيه كرده و سپس آن را پاره كنيد. دليل اين كار بالا بردن ميزان آگاهي شما نسبت به مشكلات اطرافتان است. بعداً به حل آن‌ها خواهيم پرداخت.

7- به اندازه توان و ظرفيت خود كار كنيد، در نتيجه فشار كم‌تري در زندگي احساس مي‌كنيد.

8- استرس مداوم باعث آسيب‌ديدگي و انسداد عروق مي‌شود، همچنين باعث ترشح موجي از هورمون‌ها در خون مي‌شود كه باعث كاهش قدرت دفاعي بدن، افزايش احتمال ابتلا به بيماري‌هايي مثل سوزش معده، انواع سرماخوردگي، آسم سرطان و آلزايمر در افراد مسن مي‌شود.

9- براي رفع استرس راه‌هاي زير را امتحان كنيد.

 

در روز حداقل يك بار به مدت 10 دقيقه بنشينيد و هيچ كاري انجام ندهيد.
 

با صداي بلند بخنديد و در اين راه از عوامل آن كمك بگيريد.
 

هر نوع موسيقي كه ايجاد آرامش كند، مناسب‌ترين چيزي است كه مي‌تواند به رفع استرس كمك كند.
 

چند دقيقه به موضوعات مسرت‌بخش كه عميقاً به آن علاقه‌منديد متمركز شويد و فكر كنيد.
 

ده دقيق قدم بزنيد.
 

به مدت 5 دقيقه و هر دقيقه 6 بار نفس عميق بكشيد.
 

قبل و بعد از خواب به مدت 5 دقيقه عضلات بدن از انگشتان تا ساير قسمت‌هاي بدن را شل كنيد.

10- استرس معمولاً از عواطف و احساسات منفي مثل حسادت، خصومت، عصبانيت، رنجش و ناراحتي حاصل مي‌شود.


 

منبع سايت GolestaNet.Com