| افرادي كه بلافاصله بعد از صرف
ناهار در كارهاي سخت فكري و ذهني شركت ميكنند بيش از
سايرين در معرض ابتلا به مشكلاتي مانند بيخوابي،
احساس خستگي و ضعف، اختلال حافظه و سكته مغزي قرار
دارند. خوابيدن به مدت كوتاه پس از صرف ناهار ميتواند
از بروز بسياري از اين مشكلات پيشگيري كند. |
| با مصرف 40 تا 70 گرم بادام به
عنوان بخشي از چربي رژيم غذايي روزانه، ميتوان سطح
كلسترول و عوامل خطر بيماريهاي قلبي ـ عروقي را كاهش
داد. مغزها داراي ارزش غذايي بالايي هستند، كه اغلب
داراي چربي غير اشباعاند و طبيعيترين منبع ويتامين E
و به عنوان منبع نسبتا خوب فيير غذايي، منيزيم،
پتاسيم، آرژنين و پيشساز رژيمي نيتريك اكسايدند.
|
| ويتامين A هم در غذاهاي حيواني و هم
غذاهاي گياهي وجود دارد. مقدار مورد نياز اين ويتامين
براي افراد بالغ 10 هزار واحد بينالمللي است. از جمله
منابع اين ويتامين ميتوان به روغن كبد ماهي، هويج،
سبزيهاي سبز و زرد، زرده تخم مرغ، شير و فرآوردههاي
آن، مارگارين و ميوههاي زرد اشاره كرد. مصرف بيش از
اندازه ويتامين A ميتواند خود را به صورت درد مفاصل،
ريزش مو، دل به هم خوردگي اسهال، استفراغ، بي اشتهايي،
تاري ديد، قاعدگي نامنظم، پوسته پوسته شدن پوست، خشكي
و سردرد نشان دهد. |
| مصرف يك عدد سيب در روز به دليل
وجود آنتي اكسيدانهاي قوي در اين ميوه براي مقابله با
آسيب سلول، حقيقتا در حفظ سلامت بدن و بينيازي از
مراجعه به پزشك مؤثرست پوست سيب از مقادير بالايي از
آنتي اكسيدانها برخوردارست كه آب سيب فاقد آن است. به
طور كلي سيبهاي قرمز بيش از سيبهاي سبز و زرد آنتي
اكسيدان دارند. از ساير خوراكيها كه حاوي مقادير زيادي
از اين مواد هستند ميتوان به «پياز»، «ذغالاخته» و
«قره قروت» اشاره كرد. |
| مسواكهاي كهنه نه تنها تاثير مثبت
بر سلامت دهان و دندان ندارند بلكه ممكن است حامل
باكتريهاي مضري باشند كه ميتوانند موجب بروز
عفونتهايي چون ژنژيويت (التهاب لثه) و يا پريد مونتيل
(التهاب بافتهاي اطراف دهان) شود. به طور كلي مسواك
را بايد هر 3 تا 4 ماه عوض كرد. همچنين افراد بيمار
بايد در شروع بيماري از يك مسواك جداگانه استفاده كرده
و پس از بهبودي آن را دور بيندازند. |
| رژيم غذايي مناسب و منظم در كنار
تزريق انسولين براي كنترل بيماري كودكان ديابتي اهميت
زيادي دارد، تا مانع افت قند خون (هيپوگليسمي) شود.
كودك ديابتي در طول روز بايد علاوه بر وعدههاي غذايي
اصلي، حداقل سه نوبت نيز از مواد غذايي مناسب به عنوان
وعدههاي فرعي (در مجموع حداقل 6 وعده غذا در روز)
استفاده كند و در وعدههاي غذايي فرعي بايد حتما مواد
نشاستهاي گنجانده شود. تغذيه قبل از خواب كودك مهم
است زيرا از افت قند در طول شب جلوگيري ميكند. |
| چاقي به تنهايي و حتي در شرايطي كه
بيماري واضح قلبي وجود نداشته باشد، قادر است مانع
كاركرد طبيعي دستگاه قلبي - عروقي شود. رابطه مستقيمي
بين سطوح چاقي و ميزان كاركرد غير طبيعي قلب وجود
دارد. به گفته محققان استراليايي، چاقي به تنهايي قادر
به ايجاد اختلال در عملكرد طبيعي قلب است و اين كار را
بدون ارتباط با ديگر عوامل خطرزاي بدن انجام ميدهد.
|
| تشعشعات تلفن همراه براي كودكان
نسبت به بزرگسالان خطرناكتر است. به علت ضعيفتر بودن
سيستم دفاعي كودكان و نوجوانان، اين گروه بيش از
بزرگسالان در معرض خطر اشعه تلفنهاي همراه قرار
دارند. بر اساس تحقيقات پژوهشگران، اختلالات خواب،
حافظه، سردرد از عوارض استفاده از تلفن همراه براي
كودكان است. |
| خوردن سيب در رفع يبوست، خارج كردن
حرارت بدن، تقويت كبد و در درمان تنگي نفس و درمان
زخمها، مفيدست و بهترين دارو براي سوء هاضمه است. سيب
رنده شده را ميتوان براي برطرف كردن اسهال كودكان
استفاده كرد؛ نوشيدن آب سيب داروي مؤثري براي درمان
سرماخوردگي، گرفتگي صدا و سرفه است. از آب سيب تازه
ميتوان براي از بين بردن چين و چروك پوست استفاده
كرد. سيب ترش حالت استفراغ و دل بهم خوردگي را از بين
ميبرد و براي آنها كه مزاج گرم دارند مفيدست. سيب ترش
پخته درمانگر اسهال خوني است
|
| تنها فصول بهار و تابستان براي
كودكان آلرژي زا نيستند، بلكه محركهاي داخل فضاهاي
سربسته نيز ميتواند از مهمترين عوامل ايجاد آلرژي در
فصول پاييز و زمستان باشند. محركهايي چون خاك و كپك،
دود سيگار، ذرات گرد و غبار، موي حيوانات خانگي،
اسپريها و بوي گاز و مواد شيميايي در داخل منازل و
فضاي بسته در فصول سرد كه معمولا درها و پنجرهها بسته
هستند ميتوانند از عوامل مهمي در بروز آلرژي در
كودكان باشند. |
| پوست در ماههاي سرد زمستان نياز به
محافظت ويژهاي دارد و مهمترين كار مرطوب كردن است.
حداكثر صفر تا 3 دقيقه پس از استحمام از مواد مرطوب
كننده استفاده كنيد تا پوست، رطوبت را در خود نگاه
دارد و به خشكي و خارش ناشي از سرما دچار نشود.
|
| براي پيشگيري از پف چشم، از بالش
مناسب براي خواب استفاده كنيد. موقع خواب مايعات در
بدن به شكل جديدي پخش ميشوند كه ممكن است مقداري از
اين مايعات در اطراف چشم جمع شده و موجب پف كردن چشمها
شوند. با قرار دادن سر بالاتر از سطح بدن، مايعات از
اطراف چشم دور ميشوند و مشكل پف چشم حل ميشود.
همچنين، ميتوان از كمپرس يخ به مدت 15 دقيقه استفاده
كرد چون كمپرس يخ در رفع ورم و پف چشمها مؤثرست. كمپرس
يخ موجب انقباض و تنگ شدن رگهاي خوني ميشود و به اين
ترتيب تورم به وجودآمده را رفع ميكند |
| مصرف ناكافي كلسيم و ويتامين D در
طول چند سال سبب كاهش توده استخواني و پوكي استخوان
ميشود؛ همچنين فشار وزن و فعاليت عضلاني تشكيل
استخوان را تحريك ميكند و عدم تحرك سبب پوكي استخوان
ميشود |
| براي جلوگيري از فرو رفتن ناخن در
گوشت انگشتان پاي خود كفش تنگ نپوشيد. ناخن بعضي افراد
مستعد فرورفتن در گوشت است، كه علت اصلي آن شامل ناخن
گرفتن غلط، فشار روي ديواره ناخن توسط كفش تنگ يا
انگشت مجاور و تجمع چرك و عرق است. اگر ناخن خيلي
كوتاه شود، گوشه تيز ناخن در مجاورت چين پوستي قرار
ميگيرد و اگر فشار موضعي هم بر آن وارد آيد، ممكن است
به درون پوست فرو رود. |
| يك روزهدار در طول روز با كمبود آب
و نمكها يا الكتروليت و قند مواجه است، بنابراين در
هنگام افطار به نحو شايستهاي اين كمبودها بايد جبران
شود. شروع افطار با مايعات گرمي مانند آب، چاي، شير،
سوپ، سبزيجات به همراه چند عدد خرما مناسب است. مصرف
نان، پنير، سبزي و مايعات، به همراه خرما بهترين افطار
به شمار ميرود و صرف شام به منظور جلوگيري از ولع بعد
از افطار دو ساعت بعد توصيه ميشود |
