|
ميزان مطلوب دريافت
سديم در روز براي هر نفر
حداكثر 25 گرم است، با
توجه به اين كه مقدار
سديم مورد نياز بدن به
صورتهاي مختلف از طريق
مواد غذايي مانند
شير،تخممرغ، آجيل، رب،
انواع سس و كالباس به بدن
ميرسد مصرف بيش از 6 گرم
نمك در روز توصيه
نميشود. اگر فرض كنيم به
طور متوسط 3 گرم نمك به
صورت ناخواسته به بدن
ميرسد مقدار نمكي كه
براي هر نفر در روز توصيه
ميشود نبايد از 3 گرم
بيشتر باشد.
|
|
والدين مراقب بهداشت
كودكان خود در مهدهاي
كودك باشند*در صورت
ضرورت كودكان خود را به
محيطهاي كوچكتر بسپارند
كه با كودكان و افراد
كمتري در تماس باشند.
همچنين، بايد اطمينان
حاصل كنند كه پرستاران
كودك در اين مراكز مرتب
شستوشوي دستها را رعايت
كنند. در صورت بيمار شدن
كودكتان به او مايعات
فراوان بدهيد و در اسرع
وقت به پزشك مراجعه كنيد.
|
|
مصرف ميوه و سبزي
متنوع در وعدههاي غذايي،
علاوه بر اينكه آنتي
اكسيدانهاي مورد نياز بدن
براي مقابله با انواع
بيماريها و حتي سرطانها
را تامين ميكند اثر
سمومي را هم كه به علت
هضم غذاي پر كالري در بدن
به وجود ميآيد خنثي
ميكند. هر چه رنگ ميوه و
سبزي تيرهتر باشد ميزان
مواد محافظتي آن بيشترست.
|
|
نوشيدن چاي سبز
ميتواند انسان را در
برابر آسيبهاي ناشي از
حملات قلبي و سكته مغزي
حفظ كند . پژوهشگران
انگليسي ماده اپيگالو
كاتكين سه گالات(AGCG)را
در چاي سبز كشف كردند كه
با كاهش مرگ سلولهايي كه
معمولا در پي سكتههاي
قلبي و مغزي رخ ميدهد از
آسيب اين حملات ميكاهد.
به نظر ميرسد اين ماده
از فعليت پروتئيني موسوم
به استات يك كه در پي
رويداد استرس نظير سكته
قلبي يا مغزي باعث مرگ
سلولها ميشود، جلوگيري
ميكند. |
|
روش سنتي شستن دستها
با آب و صابون بهترين
شيوه براي مقابله با
ابتلا به امراض ويروسي
است. طبق پژوهشهاي قبلي
ويروسهاي موجود در
دستها از عوامل اصلي
بروز بيماريهايي چون
سرماخوردگي، هپاتيت A،
التهاب معده و روده و نيز
ميزبان بسياري از
بيماريهاي ديگر هستند.
|
|
مصرف نعناع و عرق
نعناع سبب از بين رفتن
سكسكه ميشود. برگهاي
تازه نعناع حاوي
ويتامينهاي A، B، C و
كلسيم، گوگرد و كلر است و
براي افرادي كه دچار
سكسكه ميشوند مفيدست.
همچنين، از نعناع و عرق
آن به عنوان ضدعفوني
كننده مجاري گوارشي و
براي درمان مشكلات دستگاه
تنفسي و امراض قلبي و
دردهاي شكمي از آن
استفاده ميكنند. در
سراسر نقاط دنيا از نعناع
و عرق آن براي انواع
بيماريهاي معده كمك
ميگيرند.
|
|
استفاده از آب صابون
شيوهاي موثر براي از بين
بردن ويروس ايدز بشمار
ميرود. صابون و آب
معمولي ميتواند به گونه
موثري ويروس عامل بيماري
ايدز يا HIV را نابود
كند. تماس ترشحات دهانه
رحم با آب صابون براي مدت
2 تا 6 دقيقه به شمار
ويروسهاي HIV را در اين
ترشحات به ميزان بيش از
يكهزار برابر كاهش
ميدهد. |
|
استفاده از هرگونه
مواد آرايشي ممكنست باعث
ايجاد بيماريهاي خاص خود
شود؛ مثلا استفاده زياد
از لوازم آرايش چشمي
ميتواند منجر به زخم
قرنيه و عفونتهاي چشمي
شود. حتيالامكان از مواد
آرايشي استفاده نكنيد و
در صورت مصرف از مواد
آرايشي استاندارد استفاده
و نكات بهداشتي را هنگام
استعمال رعايت كنيد. در
هنگام خواب مواد آرايشي
را كاملا از پوست
بزداييد. |
|
استفاده زياد از
سشوار و رنگهاي شيميايي
باعث موخوره موها ميشود.
تغييراتي مثل موخوره،
شكافتگي انتهاي موها و
خشكي مو غالبا در اثر
آسيبهاي آرايشي، مثل
استفاده زياد از سشوار يا
رنگهاي شيميايي است.
كمبود پروتئين ميتواند
از رويش موها جلوگيري
كند. |
|
ميزان بالاي فيبر در
موز، سطح كلسترول خون را
پايين ميآورد. موز
ميوهاي مقوي است كه در
تسكين و بهبود علايم
سندرم قبل از قاعدگي در
زنان ميتواند مؤثر باشد.
اين ميوه گرمسيري سرشار
از پكتين است. موز سبز در
يك سوم حيوانات
آزمايشگاهي سبب كاهش
كلسترول و در 30 درصد
آنها سبب افزايش كلسترول
شده است. موز كاملا رسيده
نرم و نشاستهاي براي
معده خوب است. موز سطح
پوشاننده معده را قوي و
مستحكم ميكند. موز سرشار
از ويتامين b6 است.
|
|
مصرف مقادير قابل
توجهي از كلسيم در سنين
پيش از نوجواني در دختران
در پيشگيري از شكستگيها
و آسيبهاي استخواني و
ابتلا به پوكي استخوان در
سالهاي بعدي زندگي تاثير
زيادي دارد، چرا كه بخش
عمده چگالي و تراكم
استخواني در طول اين دوره
از رشد شكل ميگيرد و از
اينرو اين سن ممكن است
مهمترين زمان نياز به
كلسيم بالا در دوره زندگي
زنان باشد. |
|
پستـه سرشار از آهن
و خونساز است و ارزش
غذايـي آن حتي از
مواد پروتئيني مـاننـد
گـوشـت, شـيـر, تخم مرغ
و حبوبات بيشتر است.
پسته همچـنيـن در
تقـويـت حـافـظه و
افزايش نيرو و نشاط در
كودكان و جـوانـان آثار
مثبتي دارد. پروتئين,
كلسيم و ويتـاميـن هـا,A
ي B2 ,B1 و B3 از مواد
ديگر موجود در پسته
است. |
|
گريپ فروت حاوي مواد
مغذي زيادي مانند
آنتياكسيدان ليكوپن است
ولي مصرف آن به همراه
برخي داروها مفيد نيست.
آب گريپ فروت بر
آنزيمهاي خاصي كه
داروهاي بخصوصي را در
روده و كبد تجزيه ميكنند
تاثير ميگذارد يعني به
اين ترتيب ممكن است منجر
به بروز عوارض جدي دارويي
شود. داروهاي شناخته
شدهاي كه امكان تداخل
مهم با مصرف فرآوردههاي
گريپ فروت را دارند شامل
داروهاي ضد تشنج، داروهاي
ضد افسردگي، داروهايي كه
براي بي نظمي ضربان قلب
تجويز ميشوند، است.
|
|
ماده گاماتو كوفرول
كه به طور طبيعي در برخي
دانههاي روغني به ويژه
در مغز گردو، كنجد، ذرت و
روغنهاي آنها وجود دارد و
ساختار شيميايي ويتامين E
را در اين مواد تشكيل
ميدهد از تكثير سلولهاي
سرطاني پروستات و ريه
جلوگيري ميكند.
|
|
در سردرد هايي كه
علائم زير وجود دارد بايد
به پزشك مراجعه نمود: 1-
بيش از سه بار در هفته2-
اگر مجبوريد كه هر روز يا
اكثر روزها از مسكن
استفاده كنيد. 3- اگر بيش
از دوز توصيه شده بر روي
هر دارو براي كاهش سردرد
خود استفاده ميكنيد. 4-
در صورتي كه علاوه بر
سردرد دچار تب يا گرفتگي
و دردگردن - كوتاه شدن
تنفس، تب و يا علايم
غيرمنتظره كه بر روي
چشمها، گوشها، بيني و
گلو - سرگيجه، عدم تعادل
يا اختلال در صحبت كردن و
ضعف ويا دچار استفراغ
شديد نيز ميشويد. |
